糖尿病食でダメなものはラーメンの汁!健康維持には体重測定がポイント

2020年8月12日

 

あなたは糖尿病と診断され、食事制限という事でで食品交換表なるものを眺めながら、ため息を漏らしているんじゃないですか?

でも大丈夫、このポイントを抑えておくだけです。

ということでタイトルにラーメンの汁はダメとありますが、ここでは糖尿病であるあなたが食事を摂る際に気をつけるポイント3つ紹介します。

1、体重を計ってカロリー制限

あなたは、あなたの理想体重をご存じですか?

理想体重はBMI=22で、肥満注意は25、肥満危険は30と言われてまして、その計算式はBMI=体重÷身長÷身長となっています。

これに基づき作成された表がこちらになります。

 

この表は、「特定非営利活動法人 働く者のメンタルヘルス相談室」で紹介されているものですが、あなたの理想体重が解りましたか?

糖尿病であるあなたがこの理想体重よりも低い場合は、普段の食生活においてカロリーが不足しているのかもしれません。又、逆に多い場合は、カロリーの摂りすぎという事になります。

ですので、太っている人は食事のエネルギー量(キロカロリー)を少しずつ瘠せるように減らし,瘠せている人は少しずつ太るように増やします。

そして、理想の体重になったならば、そこで安定するように食事のエネルギー量を調整してください。

 

この様に、理想の体重にすることで内臓への負担が軽減されますので、是非心がけてください。

特に糖尿病を患っているあなたは、脾臓の状態が思わしくないわけで、それが腎臓機能を悪くする原因となります。

その結果内臓全てに悪影響を及ぼすこととなり、多くの合併症を引き起こすわけです。

ですので、それら内臓に少しでも負担のかからないように理想体重にしておくことは、非常に大事な事となのです。

特に怖い合併症がこちらの記事にあります。

勃たなくなった人に忠告です!あなたがある病に掛かっていたならば死の危険があります

2、栄養バランスの良い食事を摂る

あなたは既に食品交換表は手にされていることとしてお話します。

食品交換表は、5大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル)をバランス良く摂れるように工夫されている表ですので、あなたはこの表の分類に沿った食事を心がける事で、栄養バランスの良い食事が摂れるようになっています。

因みに、栄養バランスの良い食事とは、エネルギー源になる3大栄養素の比率が、

  • 炭水化物で 50~60%、
  • 脂質で 20~25%
  • タンパク質で 15~20%

であることが理想的だとされています。

 

この様に糖尿病におけるバランスの良い食事は、糖尿病の治療に限らず成人病予防を始めとしたあらゆる病気の予防となることから、健康食などと呼ばれています。

このバランス栄養食を摂ることによって、体の各部位に過不足無く必要な量の栄養素が届けられるので、各蔵器等への負担が無くなり糖尿病の悪化を防いでくれます。

3、食塩の摂取を少なくする

これはもう耳にタコができる程いわれているでしょうから、あなたは十分ご存知かと思いますが、2型糖尿病を患っている方が塩の摂取量を減らすことで、脳卒中、心疾患、腎臓病の危険性が低下することが、ロンドン大学クイーン メアリー(QMUL)とセントヘリア病院による調査研究で明らかになりました。

この事から、一日の塩分摂取量を6g以下に抑えようという動きが広まっています。

 

ただ日本は、諸外国に比べ塩分の摂取量が多いので、なかなか難しいところではありますが、毎日の食事には気を付けておきたいところです。

 特に、あなたの大好きなラーメンにおいては、塩分が一番多く含まれている汁を長生きして孫の顔が見たいというような希望をお持ちでしたら是非残してください

まとめ

以上の様に糖尿病における食事のポイントを、

  1. あなたを理想の体重にするためのカロリー調整をする
  2. 食品交換表を見ながらバランスの摂れた食事をする
  3. 塩分の摂取を減らす

と三つ紹介しましたが、いかがでしたか?

他にも注意が必要と思われる食品がこちらにもあります。

糖尿病食事でダメなものはあなたの好きなあれかも!

 

どうですか、これらの事に気を配りながら日々の生活を送ることになりますが、これは無理だなって思われたならば糖尿病用の宅配食事を利用する手もあります。

勿論あなたが自宅で作るよりも費用の点で高くなりますが、毎日頭を悩まさないですみますし、冷凍の食事ならばいつでも好きな時間に食べることが出来ますので、忙しいあなたにとっては、とっても有り難いことじゃないですか?

しかも、買い物や料理の時間を考えることがないので、あなたはその分残業も出来ますので、食費以上に収入増となりますね!

 

 それからこんな朗報もありますので、シェアします。

コーヒーの効能!コホート研究の論文で解った驚きの結果

 

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