ボディメイクに必要な食事は高タンパク・低糖質・低カロリー!【レンチン弁当の比較】

2022年5月16日

理想の体作りに励んでいるあなたにとって、食事は大事なメソッドです。

しかしそれを自分で作るとなると、ちょっと敷居が高いですよね。

そもそも食材の栄養価なんてさっぱり解りませんし、どのくらいの量を毎日食べたらいいのかさえわかりません。

そこでおすすめしたいのが高タンパク低糖質、そして低カロリーな栄養バランスも良い冷凍の宅配弁当です。

今人気の冷凍宅配弁当は、好きな時間に電子レンジで温めるだけで食べることが出来るレンチン弁当ですので、作るのに掛かった時間をあなたの為の時間に充てることが出来ますよ。

仁左衛門
仁左衛門
ジムに通ってる方は、そこで何らかの冷凍宅配弁当を紹介されているかもしれません!

ここでも筋肉をつけながらダイエットを目指しているあなた向けに、ボディメイク専用のお弁当4つ紹介します。

高タンパク・低糖質・低カロリーなレンチン弁当の比較

業者名 内容 満足度 セット数量と価格

RIZAPサポートミール

糖質:10g前後

タンパク質:18g以上

野菜・キノコ類:100g以上

7食セット:6,180円(税込み)

定期購入は5%Off

送料:800円

注:おかずだけ

Muscle Deli

■ 女性 ダイエットしながら筋肉を付ける:

  • エネルギー350~450kcal
  • タンパク質30g~40g
  • 糖質35g以下

■ 男性 ダイエットしながら筋肉を付ける:

  • エネルギー450~550kcal
  • タンパク質40g~50g
  • 糖質45g以下

■ 筋肉をより強く鍛える:

  • エネルギー550~750kcal
  • タンパク質55g~65g
  • 糖質65g以下

■ 女性 ダイエットしながら筋肉を付ける:

  • 5食セット:5,724円(税込み)
  • 10食セット:10,584円(税込み)

■ 男性 ダイエットしながら筋肉を付ける:

  • 5食セット:6,264円(税込み)
  • 10食セット:11,664円(税込み)

■ 筋肉をより強く鍛える:

  • 5食セット:7,480円(税込み)
  • 10食セット:14,080円(税込み)

定期購入は400円Off

送料:無料

注:玄米ご飯付き

筋肉食堂DELI

■ ダイエット食:

  • エネルギー399kcal
  • タンパク質42g
  • 脂質4g
  • 炭水化物15g

■ 健康食:

  • エネルギー480kcal
  • タンパク質39g
  • 脂質16g
  • 炭水化物34g

■ 筋肉発達食:

  • エネルギー708kcal
  • タンパク質61g
  • 脂質28g
  • 炭水化物36g

■ ダイエット食:

  • 5食セット4,980円 (税込)

■ 健康食:

  • 5食セット4,980円 (税込)

■ 筋肉発達食:

  • 5食セット6,480円 (税込)

定期購入は10%Off

送料:930円以上

(配達先によって変わる)

注:玄米ご飯付き

ダイエティシャン

■ SMALL PLAN:

  • エネルギー350~450kcal
  • タンパク質30g以上
  • 脂質15g以下
  • 糖質35g以下

■ MEDIUM PLAN:

  • エネルギー450~550kcal
  • タンパク質40g~50g
  • 脂質20g以下
  • 糖質45g以下

■ SMALL PLAN:

  • 5食コース4,980円
  • 10食コース8,980円 
    (送料・税込)

■ MEDIUM PLAN:

  • 5食コース5,480円
  • 10食コース9,980円 
    (送料・税込)

注:雑穀米ご飯付き

 

RIZAP サーポートミール

RIZAPサポートミール低糖質で高たんぱくな食事を提供しています。

そのサポートミールですが、制作会社はベルーナグルメでして、ベルーナのサイトにもRIZAP監修メニューとして販売されています。

ベルーナグルメについての詳細はコチラの記事にあります。

ベルーナグルメほほえみ御膳のお試しセット!リニューアルした宅采便は美味しいの?

という事はベルーナグルメの味で、ボディメイク用のお弁当を販売したという事になりますね。

ですのでベルーナモールの会員ならば利用したことがあるかもしれませんので、違うものとして購入なさらないでください。

ライザップの CMでもおなじみの、ぶよぶよの体が引き締まった体へと変身するためには糖質制限運動を合わせる必要があります。

しかも引き締まった筋肉質な体を作るためには、たんぱく質が絶対的に必要となってきます。

そこで、ご自身で料理をする時間の無い方向けに、RIZAPが専用の食事を考案してベルーナグルメに作ってもらったという事です。

それがRIZAPサポートミールです。

サポートミールの内容

1週間セットA

肉、魚、卵の混合メニュー

種類 チーズ入りハンバーグ、鶏肉のエスニック焼き、チキンのトマトソースがけ、あじの香味だれ、さばのカレームニエル、さばのカレームニエル、卵焼きのそぼろあんかけ
糖質 9.3~11.6g
販売価格 7食 ¥6,180(税込)

1週間セットB

肉、魚、大豆の混合メニュー

種類 デミグラスソースハンバーグ、鶏の唐揚げ、豚の生姜焼き、さばのトマトソースがけ、あじの甘酢あんかけ、さんまの竜田揚げ、チリコンカン
糖質 10.5~12.3g
販売価格 7食 ¥6,180(税込)

1週間セットC

和、洋、中、のメインメニュー

種類 鶏むね肉のグラタン風、肉団子の黒酢あんかけ、タンドリーチキン風、白身魚の煮つけ、白身魚の香草焼き、エビのチリソース炒め、肉豆腐
糖質 8.6~12g
販売価格 7食 ¥6,180(税込)

お肉セット

A、B、Cそれぞれからこだわりのお肉セットを選びました。

種類 チーズ入りハンバーグ、チキンのトマトソースがけ、卵焼きのそぼろあんかけ、デミグラスソースハンバーグ、豚の生姜焼き、肉団子の黒酢あんかけ、タンドリーチキン風
糖質 9.6~11.7g
販売価格 7食 ¥6,180(税込)

お魚セット

A、B、Cそれぞれからこだわりのお魚セットを選びました。

種類 あじの香味だれ、さばのカレームニエル、さばのトマトソースがけ、あじの甘酢あんかけ、チリコンカン、白身魚の煮つけ、エビのチリソース炒め
糖質 8.8~12.0g
販売価格 7食 ¥6,180(税込)

2週間セットAB

人気NO1のセット

種類 チーズ(チーズ加工品として)入りハンバーグ、鶏肉のエスニック焼き、チキンのトマトソースがけ、あじの香味だれ、さばのカレームニエル、さばの味噌煮、卵焼きのそぼろあんかけ、デミグラスソースハンバーグ、鶏の唐揚げ、豚の生姜焼き、さばのトマトソースがけ、あじの甘酢あんかけ、さんまの竜田揚げ、チリコンカン
糖質 9.3~12.3g
販売価格 14食 ¥12,200(税込)

2週間セットAC

和、洋、中、のメインメニュー

種類 チーズ(チーズ加工品として)入りハンバーグ、鶏肉のエスニック焼き、チキンのトマトソースがけ、あじの香味だれ、さばのカレームニエル、さばの味噌煮、卵焼きのそぼろあんかけ、鶏むね肉のグラタン風、肉団子の黒酢あんかけ、タンドリーチキン風、白身魚の煮つけ、白身魚の香草焼き、エビのチリソース炒め、肉豆腐
糖質 8.6〜12.0g
販売価格 14食 ¥12,200(税込)

2週間セットBC

肉魚混合のメニュー

種類 デミグラスソースハンバーグ、鶏の唐揚げ、豚の生姜焼き、さばのトマトソースがけ、あじの甘酢あんかけ、さんまの竜田揚げ、チリコンカン、鶏むね肉のグラタン風、肉団子の黒酢あんかけ、タンドリーチキン風、白身魚の煮つけ、白身魚の香草焼き、エビのチリソース炒め、肉豆腐
糖質 8.6~12.3g
販売価格 14食 ¥12,200(税込)

※定期便はいずれも5%Offです。

RIZAP監修35万食突破の食事はこちらになります。

RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮【サポートミール】

Muscle Deli マッスルデリ

 

 

Muscle Dele(マッスルデリ)には「LOW CARB(低糖質)」「LEAN(減量)」「MAINTAIN(維持用)」「GAIN(増量)」と、4つのコースがあります。

今回紹介のページでは「LEAN(減量)」「MAINTAIN(維持用)」を女性ダイエット用・男性ダイエット用という分け方で紹介していますので、当サイトでもその分類法でその2つを紹介します。

関連記事がこちらにあります。

水谷隼や那須川天心の筋肉を作ったマッスルデリ冷凍宅配弁当は高タンパク・低カロリー食

確かにダイエットになりますが、それよりもボディメイクが主となってますので、ダイエット用というよりも理想のボディメイクの為の食事ですね。

Muscle Dele(マッスルデリ)の内容

低カロリー・高タンパクな食事は、その内容量によって用途分けしています。

女性ダイエット用(LEAN)

鶏肉、パスタ、魚、和食からエスニック料理まで、50種類の中からお好きなメニューを選べます。

  • エネルギー350〜450kcal
  • タンパク質30g以上
  • 糖質35g以下
  • 脂質15g以下

ダイエットは勿論、ボディメイクを望む女性用の食事です。

  • 5食セット 5,724円(税込み)
  • 10食セット 10,584円(税込み)

※定期便はいずれも400円Offです。

男性ダイエット用(MAINTAIN)

鶏肉、パスタ、魚、和食からエスニック料理まで、50種類の中からお好きなメニューを選べます。

  • エネルギー450〜550kcal
  • タンパク質40〜50g
  • 糖質45g以下
  • 脂質20g以下

ダイエットは勿論、ボディメイクを望む男性用の食事です。

  • 5食セット 6,264円(税込み)
  • 10食セット 11,664円(税込み)

※定期便はいずれも400円Offです。

Muscle Dele(マッスルデリ)の高タンパク・低カロリー食はこちらになります。

マッスルデリ

筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELIはレストラン「筋肉食堂」が手掛ける宅配事業でして、お店の味そのままの美味しい高タンパク・低糖質・低カロリー食事を、ご家庭まで冷凍で宅配するサービスです。

ボディメイクに励んでおられるあなたなら、一度はお店に行った経験があるんじゃないですか?

あの味がそのままご家庭に届けられるのは嬉しいですね。

では気になる食事の内容と値段について紹介します。

又、詳細記事はこちらになります。

takuhaisyokuji.xyz 筋肉食堂deli

筋肉食堂DELIの内容

目的に合った食事のセットが用意されています。

ダイエットオススメ料理セット

しっかり食べて健康的に痩せるを目指した食事です。

内容

鶏ムネ肉塩麹、鶏ムネ肉BBQ、真サバの柔らか塩麴焼き、鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(おろしポン酢)、鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(トマト)

栄養価
  • エネルギー 339kcal
  • タンパク質 42g
  • 脂質 14g
  • 炭水化物 15g
販売価格
  • 5食  4,980円 〜(税込・送料別)
  • 10食  9,480円 〜(税込・送料別)

送料は地域によって違います。(930円以上)

オススメ料理セット

内容

皮なし鶏もも肉塩麴焼き、皮なし鶏もも肉ピリ辛チキン、皮なし鶏ムネ肉チャーシュー、牛赤低糖質ハンバーグ(トマトソース)、真サバの柔らか塩麴焼き

栄養価
  • エネルギー 480kcal
  • タンパク質 39g
  • 脂質 16g
  • 炭水化物 34g
販売価格
  • 5食  4,980円 〜(税込・送料別)
  • 10食  9,480円 〜(税込・送料別)

送料は地域によって違います。(930円以上)

バルクアップオススメ料理Aセット

 

内容

皮なし鶏もも肉塩麴焼き、皮なし鶏もも肉ピリ辛チキン、皮なし鶏もも肉生姜焼き、皮なし鶏もも肉西京焼き、皮なし鶏もも肉ネギ塩

栄養価
  • エネルギー 708kcal
  • タンパク質 61g
  • 脂質 28g
  • 炭水化物 36g
販売価格
  • 5食  6,480円 〜(税込・送料別)
  • 10食  11,480円 〜(税込・送料別)

送料は地域によって違います。(930円以上)

※定期便ですと最大10%offになります。

ダイエットメニュー、健康食、筋肉発達食の代表的なセットを紹介しましたが、この他にも多くのセットが存在しますので選ぶ楽しいです。

又、季節限定のメニューもあったりしますので、飽きることなく注文し続けることが出来ますよ。

そんな「筋肉食堂DELI」の公式サイトがこちらになります。

「筋肉食堂DELI」初回申込プロモーション

ダイエティシャン

メディカルフードサービスがボディメイク用の食事をお届けする専用のサイトが「ダイエティシャン」です。

料理は2種類ありまして、目的、体格、活動量、体質などの違いで分けられる「SMALLPLAN」と「MEDIUMPLAN」になります。

そして高タンパクで低糖質の食事設計は管理栄養士監修のもと、バランスの良い内容になっています。

「ダイエティシャン」の詳細はこちらの記事にあります。

takuhaisyokuji.xyz/ ダイエティシャン(Dietician)

SMALLPLANとMEDIUMPLANの比較

■チキンのデミグラス煮込み

PLAN エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物 糖質 塩分
SMALL 436kcal 37.3g 15g 40.7g 29.1g 4.1g
MEDIUM 504kcal 43.4g 17.7g 45.2g 33.4g 4.6g

しっかりと筋肉を付けるためのトレーニングをしている女性の方は、「MEDIUM」をお選びいただけると良いです。

引き締まったボディを目指す、女性・男性は「SMALL」がおすすめです。

この様に使い分けることの出来、尚且つ注文する度に価格が安くなる「Dietician Family会員」制度もある「ダイエティシャン」のオフィシャルサイトがこちらになります。

ダイエット・ボディメイク専用宅配食【Dietician−ダイエティシャン−】

ボディメイク用の冷凍宅配弁当のまとめ

ただ痩せる為だけの食事ではなく、ボディメイク用の食事と言えば、ここで取り上げた「RIZAPサポートミール」「Muscle Deli」「筋肉食堂DELI」「ダイエティシャン」という事になります。

その中でも当サイトで一番おすすめしたいのが「筋肉食堂DELI」です。

なんといっても実店舗である「筋肉食堂」の味そのものを家庭に居ながら味わえるわけですから、こんなに嬉しいことはないわけです。

しかもカッコいいハリウッド俳優のような体つきになれると思いながらいただくと、余計に美味しく感じるわけで、ジム通いも楽しくなるというものです。

何時でも好きな時間に食べることの出来る、「筋肉食堂DELI」のレンチン弁当を是非味わってみてください。

特に東京以外に在住の方は「筋肉食堂」が近くにありませんから、ここで注文する事が出来るのは有りがたいことですよね。

そしてまずは「バルクアップおすすめ料理Aセット」を注文してみてください。

カッコいいあなたになる為に!

「筋肉食堂DELI」初回申込プロモーション

筋肉食堂DELI様からの情報

筋肉食堂マネージャーの谷川様よりメールをいただきました。 谷川様の著書「食べる筋トレ」からの抜粋とのことですが、要約してご案内します。

なぜ、マッチョはブロッコリーが好きなのか?

理想の体作りに欠かせないのが肉や魚に多く含まれるたんぱく質ですが、実は野菜のブロッコリーもタンパク質が多く含まれていることが解っています。

量的には100gあたり5.4gもタンパク質が含まれていますし、投資苦が100g当たり5.4gと少ないのが有り難いですね。

タンパク質の多い食材として誰もが知っているのが肉や魚ですが、野菜であるブロッコリーにも多く含まれています。

ブロッコリーのたんぱく質量は100gあたり5.4gもあり、しかもアミノ酸スコアも80と野菜の中で最も多いです。

またマッチョには嬉しい糖質が、100gあたり1.5gと非常に少ないんです。

緑黄色野菜の人参との比較

  タンパク質 糖質 アミノ酸スコア
ブロッコリー 5.4g 1.5g 80
人参 0.8g 6.3g 55

これだけの違いがあるんです。

ブロッコリーの隠れた効能

  • 1、ブロッコリーに含まれる「ジインドリルメタン」と「I3C」という成分により、男性ホルモンを増強し、筋肉をつきやすくします。
  • 2、ブロッコリーには100gあたり140mgという、レモンの7倍という大量のビタミンCが含まれています。その効果は疲労回復効果ということで、トレーニングを行っている方々にとっては必須な成分ですね。しかも抗酸化作用もあるので、肌がきれいになったりと若々しさをキープする事にもつながります。

ブロッコリーを茹でて調理すると、ビタミンCが流れ出てしまうというデメリットがあるので、電子レンジを使用して蒸す事をおすすめします。

ちなみに、美しい筋肉の持ち主として知られるサッカー界のレジェンド、クリスティアーノ・ロナウド選手の毎日の食事は、「ブロッコリー、鶏肉、ライスの繰り返し」だそうです。

アミノ酸スコア

アミノ酸スコアはタンパク質を選ぶ目安である数値で、必須アミノ酸がどれだけバランスよく含まれているかを表しています

スコアの値が高いほど同じ量を食べても筋肉がつきやすいということで、上限値は100となっています。

※必須アミノ酸(体内で生成することの出来ないアミノ酸)

「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」「トレオニン」「リシン」「メチオニン」「フェニルアラニン」「トリプトファン」「ヒスチジン」  

アミノ酸スコアの比較

  • 肉類 牛肉・豚肉・鶏肉:100
  • 魚類 アジ・マグロ・サケ・ブリ・タラ:100
  • 乳製品 牛乳・ヨーグルト・鶏卵:100
  • 脱脂粉乳:95 ナチュラルチーズ:92
  • 豆類 大豆・豆乳・おから・納豆・豆腐:100
  • 野菜 ブロッコリー:80
  • ニラ:77 アスパラガス:68
  • ニンジン:55
  • 米・穀物 トウモロコシ:74
  • 玄米:68
  • 精白米:65
  • 小麦粉・食パン:44
  • コーンフレーク:16

動物性タンパク質のアミノ酸スコアは、ほぼ100ですが、部位によっては脂肪が多くふくまれるのでカロリー過多になりますので注意が必要です。

植物性タンパク質のアミノ酸スコアは低いですが、 いろいろな種類の植物性タンパク質を組み合わせることで、必須アミノ酸のバランスが整い筋肉がつくのです。

菜食主義として有名なカールルイスをご覧いただければ納得できますよね。

又、植物性タンパク質である大豆や大豆加工品のアミノ酸スコアは100となっていますが、豆類には糖質も多いので、やはりいろいろな食材からタンパク質を摂るのが最良の方法といえるでしょう。

 

冷凍宅配弁当の人気12サイトをランキング【メリット・デメリット】

ここではおすすめの冷凍弁当宅配サイトを12箇所紹介します。
選定基準は、
栄養バランスが良い
美味しい
コスパが良い
です。..