食事制限だけでは痩せない！男も女も運動とストレス解消の2つが必要

ダイエットを始めようと思って食事制限してみたものの、なかなか痩せずに悩んでしまいますよね。

はっきり言って、食事制限だけでは痩せ効果は薄く、他にやらなければならない大事なことが男も女も2つあります。

それは、運動とストレスの解消です。

そうですよね！そんなお悩みを持つあなたに、ここではジムに通うことなく出来るダイエットに最も効果的な運動を紹介します。

それと、ストレス解消の効果についても紹介しますので最後までお付き合いください。

痩せる為の運動とは

ダイエットに効果のある運動とはズバリ、有酸素運動です。

と、その前に人はどうして太るのでしょう？

それは日々の生活で消費するエネルギー、これを基礎代謝といい身体的または精神的に安静な状態で代謝される最小のエネルギー代謝量ですが、それ以上のエネルギーを摂取しているからです。

その基礎代謝量を左右するのが身体の筋肉量でして、歳をとると身体の筋肉が少なくなりますので基礎代謝が減り、以前と同じ量を食べていてはエネルギーが余ってくるので、必然的に太ってくるのです。

ではどうしたら痩せることができるのでしょう。

それが有酸素運動なのです。

どうゆうことかといいますと、有酸素運動は継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続け20分以上経過した後に、そのエネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させるのです。

その燃焼材料として酸素を必要とするので、有酸素運動と呼ばれています。

ということは、この有酸素運動を行うことで、ダイエットに繋がるということなのです。

そこで、代表的な有酸素運動を紹介します。

先ず、エアロビクス、それにウォーキングにゆっくりした水泳、自転車によるサイクリングもいいです。

どうですか、額にうっすら汗がにじみ出てくるくらいの軽めの運動ですよね！

 

ここで、無酸素運動についても紹介しますと、瞬間的強い力が必要な時、人は筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）を主原料として使います。

それは、酸素を必要としないので短時間しか運動できないですが、筋肉を鍛えることができるというもので、ダイエットに直接結びつくものではありません。

ですから、先ほどの有酸素運動もちょっと強めに運動するとこの無酸素運動に代わってしまうので、ダイエット効果が見込めなくなってしまうのです。

２０分ルール

まず有酸素運動を始めてから20分までの間、何が起こっているかといいますと、それは主に血中の脂肪を分解してエネルギーとしています。

ですから、健康維持の為に血液をサラサラにする効果はありますが、ダイエットには結びつきませんので、ダイエットのためでしたなら20以上の運動を行う必要があるのです。

では、20分以上行うとどうなるかといいますと、脂肪細胞に蓄えられた脂肪が、脂肪分解酵素リパーゼによって分解され初めます。

そしてそれが燃焼に利用されのですが、そのリパーゼの動きを助けるのに体温の上昇があります。

通常は１～２℃程度上がった状態がベストとされています。

ただ、その体温も、それ以下でも、それ以上では、逆にリパーゼの働きを鈍らせることになりますので、先に紹介したようなゆっくとした運動がベストということになるのです。

以上の事を続けることで脂肪燃焼が効果的に起こり、あなたの理想としたボディーとなるのです。

と、ここまで有酸素運動について説明させていただきましたが、あなたは、軽い運動と言っても、ちょっと億劫に感じているかもしれません。

大丈夫です。

それは、意識して有酸素運動を行わなくても、家の中の掃除やあとかたずけを、普段よりも急ぎながら行うだけでも額が少し汗ばむ有酸素運動になります。

ただ、多くの方はそれすら面倒でして、サプリなどでダイエット出来るものなどがないかと探し求める方が後を絶ちません。

もちろんあなたは違いますよね！だってこの記事をここまでお読みいただいてる訳ですから。

そして、何とか今までの自分から脱却して、本来の自分の姿を取り戻したいと真剣に思っているわけで、良いものは積極的に取り組んでみる姿勢が既に出来ていることでしょう。

今回紹介した有酸素運動はお金もかからずに出来るダイエット法ですので、是非とも取り組んでみてください。

痩せ効果のあるストレス解消法とは

ストレス解消がもたらす痩せ効果ということですが、間違いなくあります。

それは、現代の女性のほとんどがストレスを抱えていることが解っていますが、そのことでダイエットの効果が薄れているのです。

ストレスは、あなたの筋肉細胞を減らすことが既に解っています。

そのことで基礎代謝が落ちてしまうので、思っていた以上の食事制限が必要になるという事です。

なんだか嫌になりますよね！

という事でダイエットはまず、あなたに合ったストレス解消法を見つけるところから始まるといえます。

このストレス解消法は人によって違いがありますので、これが良いよって一概に言いにくいところがありますが、ここに一例をあげておきます。

あなたに合ったストレス解消法を見つけてください。

• 一人でいるのが苦手でいつも誰かと一緒が良いという方は、友人を誘っておしゃべりなどが良いです。
• 一人でいるのが好きな方は、家の中にこもっていないで一人で外に出かけるのが良いです。
• ひきこもり的要素のある方は、早めに家に戻り自分の好きな事をするのが良いです。
• いつも何かをしていないと落ち着かないという方は、様々な行事ごとやらイベントに参加したりするのが良いです。

とまあ大まかな事ですが、こんなことでも以外に気づいていない方が多くいますので、改めて自分自身を見つめてみてください。

ダイエットに良い冷凍宅配食事でストレス解消

毎日、ダイエット用の食事を考えるのは、それだけでストレスになりますよね。

ストレスはダイエットに良くないという事で、ここではダイエット用の食事を冷凍で取り寄せることをおすすめします。

冷凍弁当あるいは冷凍の食事を宅配する業者は、そのほとんどが栄養バランスに優れた食事、あるいは調整食を提供しています。

しかも冷凍で1週間分という単位で届けられるので、好きな時間に食べることが出来る便利さもあり、これなら遅い時間に帰宅しても安心ですね。

という事で、ダイエット用の食事を宅配する業者を比較した記事がありますので、詳しくはそちらをご覧ください。