食事制限だけのダイエットは効果が薄い!運動とストレス解消の2つも必要

2020年8月13日

ダイエットを始めようと思ったあなたは、食事制限だけでその効果があるのか疑問に思い、いろいろ調べた結果このブログにたどり着いた事でしょう。

はっきり言って、食事制限だけではその効果は薄く、他にやらなければならない大事なことが2つあります。

それは、運動ストレスの解消です。

ジムに通うのって時間もお金もかかるから、いやなんだけど!

それに、ストレス解消ってダイエットとどんな関係があるのかしら?

そうですよね!ここでは、ジムに通うことなく出来るダイエットに最も効果的な運動を紹介します。

それと、ストレス解消の効果についても紹介しますので最後までお付き合いください。

ダイエットに良い運動

ダイエットに効果のある運動とはズバリ、有酸素運動です。

と、その前に人はどうして太るのでしょう?

それは、日々の生活で消費するエネルギー、これを基礎代謝といい身体的、精神的に安静な状態で代謝される最小のエネルギー代謝量ですが、それ以上のエネルギーを摂取しているからです。

その基礎代謝代謝量を左右するのが、身体の筋肉量でして、歳をとると身体の筋肉が少なくなりますので基礎代謝が減り、以前と同じ量を食べていてはエネルギーが余ってくるので、必然的に太ってくるのです。

ではどうしたら痩せることができるのでしょう。

それが有酸素運動なのです。

どうゆうことかといいますと、有酸素運動継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続け、20分以上経過した後に、そのエネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させるのですが、その燃焼材料として酸素を必要とするものです。

ということは、この有酸素運動を行うことで、ダイエットに繋がるということなのです。

そこで、代表的な有酸素運動を紹介します。

先ず、エアロビクス、それにウォーキングゆっくりした水泳、自転車によるサイクリングもいいです。

どうですか、額にうっすら汗がにじみ出てくるくらいの軽めの運動ですよね!

 

ここで、無酸素運動についても紹介しますと、瞬間的強い力が必要な時、人は筋肉に貯めておいたグリコーゲン(糖質)を主原料として使います。

それは、酸素を必要としないので短時間しか運動できないですが、筋肉を鍛えることができるというもので、ダイエットに直接結びつくものではありません。

ですから、先ほどの有酸素運動もちょっと強めに運動するとこの無酸素運動に代わってしまうので、ダイエット効果が見込めなくなってしまうのです。

20分ルール

まず有酸素運動を始めてから20分までの間何が起こっているかといいますと、それは主に血中の脂肪を分解してエネルギーとしています

ですから、健康維持の為に血液をサラサラにする効果はありますが、ダイエットには結びつきませんので、ダイエットのためでしたなら、20以上の有酸素運動を行う必要があるのです。

では、20分以上行うとどうなるかといいますと、脂肪細胞に蓄えられた脂肪が、脂肪分解酵素リパーゼによって分解され初めます

そしてそれが燃焼に利用されのですが、そのリパーゼの動きを助けるのが、体温の上昇でして、通常1~2℃程度上がった状態がベストとされています。

ただ、その体温も、それ以下でも、それ以上では、逆にリパーゼの働きを鈍らせることになりますので、先に紹介したようなゆっくとした運動がベストということになるのです。

以上の事を続けることで脂肪燃焼が効果的に起こり、あなたの理想としたボディーとなるのです。

と、ここまで有酸素運動について説明させていただきましたが、あなたは、軽い運動と言っても、ちょっと億劫に感じているかもしれません。

大丈夫です。

それは、意識して有酸素運動を行わなくても、家の中の掃除やあとかたずけを、普段よりも急ぎながら行うだけでも額が少し汗ばむ有酸素運動になります。

ただ、多くの方はそれすら面倒でして、サプリなどでダイエット出来るものなどがないかと探し求める方が後を絶ちません。

もちろんあなたは違いますよね!だってこの記事をここまでお読みいただいてる訳ですから。

そして、何とか今までの自分から脱却して、本来の自分の姿を取り戻したいと真剣に思っているわけで、良いものは積極的に取り組んでみる姿勢が既に出来ていることでしょう。

今回紹介した有酸素運動は、お金もかからずに出来るダイエット法ですので、是非とも取り組んでみてください。

ストレス 解消がダイエットに効果がある

ストレス解消がもたらすダイエット効果ということですが、間違いなくあります。

それは、現代の女性のほとんどがストレスを抱えていることが解っていますが、そのことでダイエットの効果が薄れているのです。

ストレスは、あなたの筋肉細胞を減らすことが既に解っています。

そのことで、基礎代謝が落ちてしまうので、思っていた以上の食事制限が必要になるという事です。

なんだか嫌になりますよね!

という事で、ダイエットはまず、あなたに合ったストレス解消法を見つけるところから始まるといえます。

ダイエット用の食事なら冷凍宅配食事でOK

毎日、ダイエット用の食事を考えるのは、それだけでストレスになりますよね。

ストレスはダイエットに良くないという事で、ここではダイエット用の食事を冷凍で取り寄せることをおすすめします。

冷凍弁当あるいは冷凍の食事を宅配する業者は、そのほとんどが栄養バランスに優れた食事、あるいは調整食を提供しています。

しかも冷凍で1週間分という単位で届けられるので、好きな時間に食べることが出来る便利さもあり、これなら遅い時間に帰宅しても安心ですね。

という事で、ダイエット用の食事を宅配する業者を比較した記事がありますので、詳しくはそちらをご覧ください。

ダイエット食事の宅配業者おすすめ人気ランキング3社【安い順に比較】

このページでは、ダイエットの為の食事を提供している宅配業者を、価格の安い順に比較しています。 しかし、ただ単に安価なだけではなく、以下の点を満たしているダイエット食事の宅配業者を選んで..